Anda kemungkinan besar pernah mendengar penggemar kebugaran menggembar-gemborkan protein shake favorit mereka untuk dikonsumsi secara konsisten, hanya untuk mengetahui bahwa apa yang mereka minum tidak lebih dari bubuk, es, dan susu — atau kadang-kadang bahkan hanya air, bukan susu. Tentu, minuman ini dapat membantu Anda memenuhi tujuan protein Anda, yang pada akhirnya akan membantu membangun lebih banyak massa otot dan mencapai tujuan penurunan berat badan (atau penambahan berat badan), tetapi jika minumannya tidak enak, apa gunanya? Untungnya, kami menemukan beberapa resep protein shake di luar sana yang benar-benar enak rasanya. Anda juga dapat bermain judi online di website terpercaya ion casino sambil minum protein shake anda agar menjadi lebih nikmat.
Tapi pertama-tama, mengapa seseorang membutuhkan protein shake? Minuman ini dapat membantu Anda memenuhi target protein jika Anda berjuang untuk makan cukup makanan berprotein tinggi di siang hari, dan kadar protein yang cukup tidak hanya membantu Anda mempertahankan otot yang kuat dan tumbuh lebih kuat, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. cara yang sehat dan berkelanjutan.
Untuk inspirasi lebih lanjut tentang protein shake yang dibuat di rumah untuk penambah nutrisi yang baik, lihat daftar 10 resep protein shake yang mudah dan sehat.
1. Shake Protein Kopi Es Paleo
Protein tentu saja dapat membuat Anda merasa kenyang, puas, dan berenergi, tetapi apa yang lebih baik untuk memberi dorongan energi pada tubuh Anda? Kombinasi protein dan kafein. Dalam Iced Coffee Protein Shake ini, Anda akan mendapatkan lonjakan kafein untuk energi instan dan daya tahan protein untuk menopang Anda sepanjang sisa sore itu. Goyang ini juga ramah Paleo, yang cocok untuk mereka yang mengikuti diet Paleo.
2. Shake Protein Paleo Pengganti Makanan
Anda terkadang dapat menggunakan protein shake sebagai pengganti makanan, selama mengandung cukup protein dan kalori, serta nutrisi bermanfaat lainnya seperti lemak dan serat untuk menyeimbangkannya. Resep protein shake pengganti makanan ini menggunakan bubuk protein, pisang, yogurt kelapa, susu almond, beri, bayam, dan biji chia, sehingga Anda mendapatkan minuman yang seimbang di setiap gelasnya. Resep ini juga ramah Paleo, tetapi jika Anda tidak mengikuti rencana makan Paleo dan dapat mengonsumsi susu, Anda dapat mengganti yogurt kelapa dan susu almond dengan produk susu untuk mendapatkan lebih banyak protein.
3. Keto Shake Hijau
Jadi yang ini secara teknis tidak disebut “protein shake” karena resepnya tidak membutuhkan bubuk protein. Tetap saja, itu masuk daftar kami karena dengan tambahan bubuk protein, itu menjadi minuman lengkap yang penuh serat, lemak sehat, protein, dan antioksidan. Dan jika Anda mengikuti diet Keto, shake ini dapat memenuhi kebutuhan Anda yang lebih tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Namun, kami menyarankan Anda berbicara dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai rencana makan Keto.
4. Shake Cokelat Tahini
Anda pernah mendengar tentang menggunakan alpukat atau yogurt untuk tambahan krim di getar Anda, tapi bagaimana dengan tahini? Bumbu ini memiliki rasa seperti kacang dan bersahaja dan menambahkan sedikit krim ke dalam minuman protein favorit Anda. Resep ini tidak membutuhkan bubuk protein, tetapi Anda selalu dapat menambahkan sendok favorit Anda untuk menambah protein cokelat. Resep ini juga rendah gula, hanya menggunakan kurma untuk mempermanisnya.
5. Smoothie Kefir
Kefir adalah minuman fermentasi yang menyediakan probiotik, vitamin, dan protein. Resep Kefir ini unik dalam daftar kami karena menyediakan cukup protein dari kefir saja (sekitar 12 gram) dan tidak perlu menambahkan bubuk protein. Mereka yang memperhatikan asupan gula akan mengapresiasi bahwa rasa manis pada minuman ini hanya berasal dari kurma.
6. Smoothie Kembang Kol Berry
Salah satu bahan terbaik yang bisa Anda tambahkan ke protein shake atau smoothie apa pun untuk mendapatkan tekstur yang sangat lembut adalah kembang kol beku. Dengan blueberry, biji chia, selai kacang, dan bubuk protein vanila, semuanya ditambahkan dengan beberapa kuntum kembang kol beku, Anda akan mendapatkan minuman kaya protein yang juga mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan.
BACA JUGA : Cara Kerja Obat Slimming
7. Shake Protein Cokelat
Anda biasanya tidak akan salah dengan “cokelat” pada namanya, dan resep protein shake ini menggunakan cokelat sedapat mungkin. Kombinasi susu almond, mentega almond, pisang, bubuk protein cokelat, dan bubuk kakao ini akan langsung memuaskan hasrat manis Anda, tetapi akan membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam.
8. Shake Protein Maple Blueberry
Beberapa orang mungkin menganggap protein shake hanya sebagai bubuk protein, susu, dan es. Namun, seperti yang dapat Anda lihat dari daftar kami, resep protein shake dapat mencakup bahan lain yang beraroma dan bergizi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan pemanis alami. Resep dari Minimalist Baker ini adalah contoh yang bagus, menggunakan blueberry, yogurt (atau keju cottage), ekstrak maple, dan bubuk protein pilihan Anda untuk menghasilkan ledakan rasa dan daya tahan.
9. Shake Protein Stroberi
Ambil segenggam stroberi beku, sedikit bubuk protein, yogurt Yunani, dan kerupuk graham, dan Anda akan mendapatkan protein shake yang terlihat, terasa, dan terasa seperti milkshake stroberi McDonald’s — dikurangi tambahan gula dalam jumlah yang gila.
10. Shake Protein Pisang Sehat
Protein shake pisang dari Fit Foodie Finds ini menggunakan kombinasi yogurt, pisang beku, vanilla, susu, dan bubuk protein yang telah dicoba dan benar untuk minuman shake yang dapat Anda nikmati. Untuk meningkatkan kesenangan Anda, tambahkan gerimis selai kacang dan krim kelapa kocok.